A代表痤疮

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痤疮是最常见的皮肤病，大约 80% 的人在一生中的某个阶段都会经历过痤疮。其范围可以从轻微（奇怪的丘疹）到严重（多个部位、严重发红和凹陷）。因为它经常出现在青春期，所以它会引起尴尬，不仅留下身体上的伤疤，还会留下精神上的伤痕。

当我十几岁的时候长出痤疮时，我会挑、挤、基本上去城里任何敢于出现的痘痘（现在非常后悔，因为我造成了疤痕）。我尝试了 Clearasil 和我妈妈为我提供的任何其他痤疮治疗方法。我对我的痤疮感到非常尴尬。要是我当时知道我现在所知道的就好了！

那么到底是什么原因导致痤疮呢？

这是一个复杂的野兽。通常，其发生并非由单一原因引起，而是由许多因素影响，包括饮食、压力、遗传、激素和屏障功能障碍。

我能做什么呢？

由于其复杂性以及因人而异的倾向，因此没有一种放之四海而皆准的治疗方法。话虽如此，以下建议对我的许多自然疗法客户都有帮助，并且可以减少痤疮的发生：

皮肤护理

清洁是关键。您希望保持皮肤清洁并去除多余的油脂，但又不会剥离油脂并破坏天然皮脂平衡。这就是为什么避免使用泡沫清洁剂并选择淡霜清洁剂很重要。我还建议尽可能每天只清洁一次。选择一天中皮肤最脏的时间（最常见的是晚上）使用我们的精致洁面乳。不洁面时，只需用冷水或温水泼脸或使用湿毛巾即可。

每周应以去角质代替清洁 2-3 次，以增加皮肤细胞更新并减少疤痕。使用温和的去角质剂（远离微珠品种），例如我们的二合一面部去角质剂 + 面膜，不要过度擦洗。

使用温和的爽肤水控制 pH 值并减少炎症也很重要。洁面或去角质后，喷洒温和的收敛剂以平衡 pH 值并舒缓发红。强烈推荐我们的Tone + Hydrate Spritz ！

最后但并非最不重要的一点是，您需要一种不会引起粉刺（不会堵塞毛孔）并含有所有正确维生素来帮助修复疤痕组织的保湿产品。我们的修复面部精华液是保湿+修复的完美结合。

饮食

减少乳制品摄入量。包括最近的一项荟萃​​分析在内的多项研究表明，高乳制品摄入量与痤疮发病率较高有关（尤其是牛奶和冰淇淋）。酸奶和奶酪没有显示出显着的关联。

增加抗炎食物，例如地中海饮食中的食物。这种饮食富含抗氧化剂，并且血糖指数低。它还富含全谷物，精制糖含量低，并含有对皮肤至关重要的 omega 3（例如鳄梨、橄榄油、多脂鱼）。

饮食中还应添加益生菌（例如康普茶、开菲尔、酸菜、泡菜、补充剂）。良好的肠道菌群有助于改善健康皮肤所需的关键营养物质的吸收，包括锌和维生素 A、C、D 和 E。它还有益于免疫系统并具有抗炎作用。

生活方式

压力会加剧痤疮，因为它会影响激素水平，尤其是关键的压力激素皮质醇。皮质醇对皮肤有炎症作用，并可能导致皮炎发作。为了减轻压力，请进行日常压力管理练习，例如瑜伽、冥想和呼吸练习。运动还可以帮助调节皮质醇水平。

去睡一会！当您睡觉时，您的身体会进入修复模式，增加胶原蛋白和弹性蛋白的产生，以修复受损的皮肤。当你睡觉时，皮质醇水平也会显着降低。

每天在阳光下晒 10-15 分钟。紫外线已被证明可以通过杀死已知会加重痤疮的细菌来减少痤疮。它还可以刺激最重要的维生素 D 的产生，这是减少痤疮发生所必需的。

我整理了一份针对痤疮的自然疗法皮肤方案，其中对我上面的建议进行了更详细的说明。您还可以点击痤疮的“按皮肤状况选购”链接查看推荐的护肤产品。

一如既往，我随时为您提供帮助，因此如果您有任何疑问，请随时与我们联系。

我希望你觉得这对你有帮助。

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