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简单的饮食建议可以对您的皮肤老化产生巨大的影响。提高胶原蛋白水平、清除自由基和镇静炎症的食物。
我们的护肤品对我们的皮肤老化起着重要作用,但您知道您的饮食也同样重要吗?负责保持皮肤饱满、看起来年轻的头颅就是胶原蛋白。我们的身体会为我们制造它,但随着年龄的增长和不良饮食习惯,这种能力开始下降。以下是胶原蛋白的真相以及我自然提高胶原蛋白水平的重要秘诀。
胶原蛋白是一种遍布人体的蛋白质,由所有哺乳动物和鱼类自然产生。这意味着,如果我必须说出前 5 种富含胶原蛋白的食物,我会说出富含胶原蛋白的动物部位或肉类菜肴 - 牛肚、骨头汤、猪蹄、动物皮(例如鸡皮、鱼皮) )等(注:实际胶原蛋白含量根据动物的年龄和大小而变化很大)。
胶原蛋白是一种由多种氨基酸(甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸和精氨酸)组成的大蛋白质。因此,当我们吃胶原蛋白时,我们的身体会将其分解为单个氨基酸,并根据需要利用这些氨基酸。所以,是的,我们可以从食物中吸收胶原蛋白,但我们的身体是否利用它来提高皮肤中的胶原蛋白水平却完全未知。
是的。形成胶原蛋白所需的氨基酸也可以在素食中找到,特别是豆类、坚果、种子和一些蔬菜。
胶原蛋白还需要几种关键营养素来协助其形成,特别是维生素 C。事实上,维生素 C 缺乏(也称为坏血病)可以通过富含胶原蛋白的组织开始分解(皮肤、血管、骨骼)来识别。而且伤口愈合速度特别慢(我们的身体需要胶原蛋白来愈合伤口)。富含维生素C的食物包括柑橘、浆果、辣椒、西兰花和羽衣甘蓝。锌也是胶原蛋白生成的重要辅助因子,存在于肉类、家禽、海鲜、豆类、坚果和全谷物中。
添加生物类黄酮(天然植物色素和抗氧化剂)可以促进维生素 C 的吸收,生物类黄酮天然存在于大多数富含维生素 C 的食物中,包括柑橘和浆果。
多睡觉+减轻压力+运动。当我们睡觉时,我们的身体会进入修复模式,其中一部分涉及制造胶原蛋白。如果您睡眠不足,就会产生较少的胶原蛋白,因此尽量每晚睡 8 小时左右。压力也会影响皮肤胶原蛋白的产生。关键的应激激素皮质醇具有炎症作用,会影响皮肤产生胶原蛋白的能力。皮质醇水平升高还会导致输送到皮肤的血液和营养物质减少,导致皮肤干燥和失去光泽。为了减轻压力,请进行日常压力管理练习,例如瑜伽、冥想和呼吸练习。运动也被证明可以提高胶原蛋白水平,所以在大多数日子里尽量进行 30 分钟左右的运动。
选择支持胶原蛋白水平并刺激胶原蛋白生成的护肤产品。透明质酸通过保持水分来支持胶原蛋白水平。含有透明质酸的产品包括我们的Ultimate Biome Spritz 、 Ultimate Face Cream和2 合 1 面部磨砂膏 + 面膜。正如内服维生素 C 可以刺激胶原蛋白生成一样,外用也可以。我们的修复面部精华液和Ultimate Biome Spritz中含有维生素 C。
一如既往,我随时为您提供帮助,因此如果您有任何疑问,请随时与我们联系。
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Autumn is upon us and the cooler weather is on its way. In our glorious patch of the world, the ever-stunning Blue Mountains of NSW, you can already see some of the leaf tips starting to burnish with autumn’s first colours.
As the coolness creeps in and the air starts to become dry, both indoors and out, it’s time to transition our skincare to accommodate the new conditions. After all, luminous skin is not reserved for the summer months alone.
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Rosacea is a skin condition caused by excessive inflammation and vascular dysfunction. This means that the capillaries on the face become enlarged and cause frequent blushing and redness, particularly on the cheeks, nose and forehead.
It causes a feeling of burning or stinging, and is likened to having sun or wind burn ALL THE TIME. But there are things you can do (and not do) to reduce your symptoms and keep rosacea under control.
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