胶原蛋白——如何自然地提高皮肤的胶原蛋白水平

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简单的饮食建议可以对您的皮肤老化产生巨大的影响。提高胶原蛋白水平、清除自由基和镇静炎症的食物。

我们的护肤品对我们的皮肤老化起着重要作用，但您知道您的饮食也同样重要吗？负责保持皮肤饱满、看起来年轻的头颅就是胶原蛋白。我们的身体会为我们制造它，但随着年龄的增长和不良饮食习惯，这种能力开始下降。以下是胶原蛋白的真相以及我自然提高胶原蛋白水平的重要秘诀。

什么是胶原蛋白以及哪里可以买到？

胶原蛋白是一种遍布人体的蛋白质，由所有哺乳动物和鱼类自然产生。这意味着，如果我必须说出前 5 种富含胶原蛋白的食物，我会说出富含胶原蛋白的动物部位或肉类菜肴 - 牛肚、骨头汤、猪蹄、动物皮（例如鸡皮、鱼皮） ）等（注：实际胶原蛋白含量根据动物的年龄和大小而变化很大）。

我们可以从我们吃的食物中吸收胶原蛋白吗？

胶原蛋白是一种由多种氨基酸（甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸和精氨酸）组成的大蛋白质。因此，当我们吃胶原蛋白时，我们的身体会将其分解为单个氨基酸，并根据需要利用这些氨基酸。所以，是的，我们可以从食物中吸收胶原蛋白，但我们的身体是否利用它来提高皮肤中的胶原蛋白水平却完全未知。

我们还可以吃其他食物来促进胶原蛋白的产生吗？

是的。形成胶原蛋白所需的氨基酸也可以在素食中找到，特别是豆类、坚果、种子和一些蔬菜。

胶原蛋白还需要几种关键营养素来协助其形成，特别是维生素 C。事实上，维生素 C 缺乏（也称为坏血病）可以通过富含胶原蛋白的组织开始分解（皮肤、血管、骨骼）来识别。而且伤口愈合速度特别慢（我们的身体需要胶原蛋白来愈合伤口）。富含维生素C的食物包括柑橘、浆果、辣椒、西兰花和羽衣甘蓝。锌也是胶原蛋白生成的重要辅助因子，存在于肉类、家禽、海鲜、豆类、坚果和全谷物中。

添加生物类黄酮（天然植物色素和抗氧化剂）可以促进维生素 C 的吸收，生物类黄酮天然存在于大多数富含维生素 C 的食物中，包括柑橘和浆果。

确保最大限度地产生胶原蛋白的其他方法

多睡觉+减轻压力+运动。当我们睡觉时，我们的身体会进入修复模式，其中一部分涉及制造胶原蛋白。如果您睡眠不足，就会产生较少的胶原蛋白，因此尽量每晚睡 8 小时左右。压力也会影响皮肤胶原蛋白的产生。关键的应激激素皮质醇具有炎症作用，会影响皮肤产生胶原蛋白的能力。皮质醇水平升高还会导致输送到皮肤的血液和营养物质减少，导致皮肤干燥和失去光泽。为了减轻压力，请进行日常压力管理练习，例如瑜伽、冥想和呼吸练习。运动也被证明可以提高胶原蛋白水平，所以在大多数日子里尽量进行 30 分钟左右的运动。

选择支持胶原蛋白水平并刺激胶原蛋白生成的护肤产品。透明质酸通过保持水分来支持胶原蛋白水平。含有透明质酸的产品包括我们的Ultimate Biome Spritz 、 Ultimate Face Cream和2 合 1 面部磨砂膏 + 面膜。正如内服维生素 C 可以刺激胶原蛋白生成一样，外用也可以。我们的修复面部精华液和Ultimate Biome Spritz中含有维生素 C。

一如既往，我随时为您提供帮助，因此如果您有任何疑问，请随时与我们联系。

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