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用多种营养素补充饮食可能是增强皮肤健康的最佳方法之一。虽然维生素 C 等营养物质可以帮助皮肤显得更加紧致,但硒和维生素 E 等其他成分可以保护我们的皮肤细胞并增强皮肤修复。最好的部分?大多数食物都含有这些必需的维生素和矿物质,其含量符合我们身体的需要。
通过提高我们所吃食物的质量,我们不仅会改善皮肤的健康,还会改善我们的整体健康。这是双赢的!这里有 4 个食谱,可帮助您踏上健康皮肤之路。
浆果酸奶
浆果是大自然的甜蜜佳肴,提供大量营养,不仅可以增强我们的健康,还可以增强我们皮肤的健康。蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子等水果是维生素 C、维生素 A 和多种其他抗氧化剂的宝贵来源。它们也很容易融入饮食中。只需将它们添加到您的早餐麦片、直接从小篮子中取出的零食中,或将它们混合到酸奶中即可。尝试日常健康中的这个简单的酸奶和浆果食谱。
原料:
– 3/4 杯酸奶(尝试椰子酸奶作为美味的不含乳制品的替代品)
– 1/2 杯混合浆果 – 草莓、覆盆子、蓝莓等。
– 1 汤匙磨碎的亚麻籽。
– 2汤匙切碎的核桃
方法:
1. 将酸奶舀入碗中。
2. 加入亚麻籽和浆果,搅拌直至混合物充分混合。
3. 在酸奶上撒上核桃。
*份量:1
资料来源: https ://www.everydayhealth.com/beauty-pictures/recipes-for-healthy-skin.aspx#berry
烤三文鱼配番茄和罗勒
三文鱼富含一系列促进皮肤健康的营养素,包括欧米伽 3、硒、钾等。最重要的是,它可以以多种方式享用,无论是烟熏、烧烤、烘烤、平底锅煎、水煮还是介于两者之间的任何方式。试试这个烤三文鱼配番茄和罗勒的食谱。
原料:
– 1 x 三文鱼片
– 1 茶匙盐
– 2 瓣大蒜,切碎
– 1汤匙特级初榨橄榄油
– 1/3 杯罗勒片
– 1/4 杯罗勒片
– 2 个西红柿
方法:
1. 将大蒜和盐捣碎,直至形成糊状,然后将混合物放入碗中。用油搅拌。
2. 如有必要,将三文鱼的骨头去掉。
3. 将三文鱼皮朝下放在一块涂有烹饪喷雾的箔纸上。将蒜酱涂在三文鱼上,上面放 1/3 杯罗勒。将西红柿重叠在上面,撒上盐。
4. 将三文鱼转移到烤架上,煮 10 至 12 分钟,或直至鱼轻松剥落。
5. 将三文鱼放在盘子上,撒上剩余的罗勒。
*份量:4
资料来源: http://www.eatingwell.com/recipes/22149/lifestyle-diets/glowing-skin/slideshow/good-skin-foods-healthy-recipes-for-glowing-skin/ ?recipeId=250116
冰绿茶
绿茶是一种滋养皮肤的佳品。它富含天然抗氧化剂,通过防止产生破坏细胞的自由基来保护我们的皮肤细胞。杰西卡·加文 (Jessica Gavin) 的冰绿茶配方是一种清爽的饮品,非常适合那些寻找果汁和软饮料的健康替代品的人。
原料:
– 1/4 杯柠檬汁 + 2 片装饰
– 1/4 杯青柠汁 + 3 片装饰
– 2杯开水
– 3杯冷水
– 5 x 绿茶袋
– 1/4 杯蜂蜜
- 薄荷叶
方法:
1. 煮沸 2 杯水。
2. 将绿茶袋加入壶中的热水中。
3. 按照品牌包装浸泡茶包。一般加入茶包时水温不宜超过80℃,且浸泡时间不宜过长。
4. 取出茶袋。
5. 将青柠和柠檬汁倒入壶中。
6.加入蜂蜜,搅拌。
7. 加入几杯冷水并搅拌均匀。
8. 与冰块、酸橙/柠檬片和薄荷叶一起食用。
*份量:6
资料来源: https ://www.jessicagavin.com/jasmine-green-iced-tea-limeade/
鳄梨鹰嘴豆泥
与鲑鱼类似,鳄梨富含欧米伽 3 脂肪酸,有助于保护我们的皮肤免受阳光引起的炎症。最重要的是,这种水果还含有维生素 E、维生素 K、维生素 C、各种 B 族维生素、镁和钾。 Taste 提供的鳄梨鹰嘴豆泥食谱是一种简单的方法,不仅可以在您的饮食中添加更多鳄梨,还可以添加一些蔬菜,包括胡萝卜、番茄、西兰花等。
原料:
– 2 个鳄梨
– 2 x 400g 鹰嘴豆罐头,冲洗并沥干
– 1汤匙特级初榨橄榄油
– 1/2 杯柠檬汁
– 2 x 汤匙芝麻酱
– 2 x 压碎的蒜瓣
– 一小撮烟熏辣椒粉。
方法:
1. 在煎锅中用中高火加热初榨橄榄油。
2. 加入 1/4 杯鹰嘴豆,在 3 至 4 分钟内偶尔搅拌或直至呈金黄色。
3. 将煎锅从火上移开并冷却。
4. 将剩下的鹰嘴豆与鳄梨、芝麻酱、柠檬汁和大蒜一起放入食品加工机中加工,直至所有成分混合在一起。用盐和胡椒调味混合物。
5. 将鹰嘴豆泥放入碗中,上面撒上鹰嘴豆、锅中的油和辣椒粉。
6. 将鹰嘴豆泥与各种切碎的蔬菜一起食用,包括胡萝卜、红甜椒、芹菜、番茄等。全麦皮塔饼面包也是理想的选择。
*可制作 2 又 1/2 杯。
资料来源: https://www.taste.com.au/recipes/avocado-hummus/4668747c-ee73-4525-9fa0-5f5bfb309aea ?r=recipes/avocadorecipes&c=6f24b27a-3bd9-488a-bc59-2aef4a43e457/Avocado%20recipes
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Autumn is upon us and the cooler weather is on its way. In our glorious patch of the world, the ever-stunning Blue Mountains of NSW, you can already see some of the leaf tips starting to burnish with autumn’s first colours.
As the coolness creeps in and the air starts to become dry, both indoors and out, it’s time to transition our skincare to accommodate the new conditions. After all, luminous skin is not reserved for the summer months alone.
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Rosacea is a skin condition caused by excessive inflammation and vascular dysfunction. This means that the capillaries on the face become enlarged and cause frequent blushing and redness, particularly on the cheeks, nose and forehead.
It causes a feeling of burning or stinging, and is likened to having sun or wind burn ALL THE TIME. But there are things you can do (and not do) to reduce your symptoms and keep rosacea under control.
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