健康皮肤的补充剂

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当谈到补充剂时，经常有人询问我的自然疗法建议：我应该服用什么来帮助我的皮肤？补充剂会对我的特定问题产生任何影响吗？

当您在饮食中没有获得足够的营养时，补充剂肯定会有所帮助，但我始终建议首先寻找食物，因为它通常更容易被吸收，并且含有更多有益的营养。

话虽如此，我确实每天服用一些补充剂来帮助我的皮肤和免疫系统，所以我想我应该与您分享我服用的补充剂以及原因。

锌

它是什么以及它有什么作用？

锌是生长发育（因此对皮肤的重要性）和免疫健康最重要的营养素之一，也是饮食中最重要的矿物质之一。锌缺乏会导致伤口愈合受损、食欲不佳、味觉受损，甚至生长迟缓等症状。

如何从饮食中获取锌？

如果饮食多样化，则相对容易从饮食中获取锌。主要的动物来源包括红肉、贝类、白肉（鸡肉、火鸡、猪肉）和鸡蛋。主要蔬菜来源包括坚果和豆类。

锌可以改善哪些皮肤问题？

由于锌对于皮肤修复至关重要，因此它对所有皮肤问题都有益。痤疮是一种特殊的皮肤问题（通常与免疫和身体因素有关），补充锌通常有益于痤疮。

自然疗法注意事项：如果您采用素食，您可能需要考虑补充，因为蔬菜来源的生物利用度有限。

维生素D

它是什么以及它有什么作用？

近年来，由于全球范围内普遍缺乏维生素 D，维生素 D 受到了广泛关注，这是一种几乎不需要介绍的维生素。对于许多身体功能至关重要，这是我建议密切关注的关键维生素之一。对于皮肤健康而言，维生素 D 在细胞功能（尤其是分化和增殖）中发挥着非常重要的作用。它对于免疫健康也至关重要。

如何从饮食中获取维生素 D？

维生素 D 是人体可以通过阳光照射（UVB 辐射）产生的少数维生素之一。充足的阳光照射 = 健康的维生素 D 水平。 考虑到我们对过多阳光照射（衰老+皮肤癌）的担忧，我们都减少了在阳光下度过的时间，因此补充补充剂通常是有必要的。话虽如此，有一些维生素 D 的食物来源值得添加到您的饮食中，即多脂鱼类（例如鲑鱼、沙丁鱼）和鸡蛋。

维生素 D 对哪些皮肤问题有帮助？

同样，由于维生素 D 在生长和伤口愈合中发挥着如此关键的作用，所有皮肤问题都将受益于确保充足的这种营养素。牛皮癣是关键的皮肤问题之一，需要确保维生素 D 充足，因为维生素 D 在皮肤细胞增殖中发挥着重要作用，而皮肤细胞增殖过多是牛皮癣的一个标志。

自然疗法注意事项：通过全科医生要求的简单验血即可轻松检查维生素 D 水平。

益生菌

它是什么以及它有什么作用？

益生菌是生活在体内和体外的健康细菌，帮助我们发挥许多作用，包括消化、免疫和屏障功能。我们体内存在数千种物种，但其中只有一小部分被复制并配制为补充剂和食品。

如何在饮食中添加益生菌？

近年来，随着人们对益生菌的兴趣和增长，确保您在饮食中摄入一些有益细菌变得更加容易。最常见的食物来源包括发酵食品，例如康普茶、酸菜、酸奶、开菲尔。如今，走进任何一家超市的保健食品区，您还会发现一些添加益生菌的功能性食品，包括饮料、麦片和零食。

益生菌可以改善哪些皮肤问题？

鉴于细菌在健康的消化系统和免疫系统中所发挥的作用，益生菌对所有皮肤问题都有益。话虽如此，湿疹可能是我所见过的主要问题，益生菌补充对湿疹有好处。

自然疗法注意事项：在选择补充剂时，现在有更多的选择，因此请尝试选择最适合您的皮肤或健康问题的一种。自然疗法师可以在健康食品商店和一些药房（例如WholeLife Pharmacy 和 Health Foods ）寻求个性化的建议。

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