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当谈到补充剂时,经常有人询问我的自然疗法建议:我应该服用什么来帮助我的皮肤?补充剂会对我的特定问题产生任何影响吗?
当您在饮食中没有获得足够的营养时,补充剂肯定会有所帮助,但我始终建议首先寻找食物,因为它通常更容易被吸收,并且含有更多有益的营养。
话虽如此,我确实每天服用一些补充剂来帮助我的皮肤和免疫系统,所以我想我应该与您分享我服用的补充剂以及原因。
锌
它是什么以及它有什么作用?
锌是生长发育(因此对皮肤的重要性)和免疫健康最重要的营养素之一,也是饮食中最重要的矿物质之一。锌缺乏会导致伤口愈合受损、食欲不佳、味觉受损,甚至生长迟缓等症状。
如何从饮食中获取锌?
如果饮食多样化,则相对容易从饮食中获取锌。主要的动物来源包括红肉、贝类、白肉(鸡肉、火鸡、猪肉)和鸡蛋。主要蔬菜来源包括坚果和豆类。
锌可以改善哪些皮肤问题?
由于锌对于皮肤修复至关重要,因此它对所有皮肤问题都有益。痤疮是一种特殊的皮肤问题(通常与免疫和身体因素有关),补充锌通常有益于痤疮。
自然疗法注意事项:如果您采用素食,您可能需要考虑补充,因为蔬菜来源的生物利用度有限。
维生素D
它是什么以及它有什么作用?
近年来,由于全球范围内普遍缺乏维生素 D,维生素 D 受到了广泛关注,这是一种几乎不需要介绍的维生素。对于许多身体功能至关重要,这是我建议密切关注的关键维生素之一。对于皮肤健康而言,维生素 D 在细胞功能(尤其是分化和增殖)中发挥着非常重要的作用。它对于免疫健康也至关重要。
如何从饮食中获取维生素 D?
维生素 D 是人体可以通过阳光照射(UVB 辐射)产生的少数维生素之一。充足的阳光照射 = 健康的维生素 D 水平。 考虑到我们对过多阳光照射(衰老+皮肤癌)的担忧,我们都减少了在阳光下度过的时间,因此补充补充剂通常是有必要的。话虽如此,有一些维生素 D 的食物来源值得添加到您的饮食中,即多脂鱼类(例如鲑鱼、沙丁鱼)和鸡蛋。
维生素 D 对哪些皮肤问题有帮助?
同样,由于维生素 D 在生长和伤口愈合中发挥着如此关键的作用,所有皮肤问题都将受益于确保充足的这种营养素。牛皮癣是关键的皮肤问题之一,需要确保维生素 D 充足,因为维生素 D 在皮肤细胞增殖中发挥着重要作用,而皮肤细胞增殖过多是牛皮癣的一个标志。
自然疗法注意事项:通过全科医生要求的简单验血即可轻松检查维生素 D 水平。
益生菌
它是什么以及它有什么作用?
益生菌是生活在体内和体外的健康细菌,帮助我们发挥许多作用,包括消化、免疫和屏障功能。我们体内存在数千种物种,但其中只有一小部分被复制并配制为补充剂和食品。
如何在饮食中添加益生菌?
近年来,随着人们对益生菌的兴趣和增长,确保您在饮食中摄入一些有益细菌变得更加容易。最常见的食物来源包括发酵食品,例如康普茶、酸菜、酸奶、开菲尔。如今,走进任何一家超市的保健食品区,您还会发现一些添加益生菌的功能性食品,包括饮料、麦片和零食。
益生菌可以改善哪些皮肤问题?
鉴于细菌在健康的消化系统和免疫系统中所发挥的作用,益生菌对所有皮肤问题都有益。话虽如此,湿疹可能是我所见过的主要问题,益生菌补充对湿疹有好处。
自然疗法注意事项:在选择补充剂时,现在有更多的选择,因此请尝试选择最适合您的皮肤或健康问题的一种。自然疗法师可以在健康食品商店和一些药房(例如WholeLife Pharmacy 和 Health Foods )寻求个性化的建议。
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Autumn is upon us and the cooler weather is on its way. In our glorious patch of the world, the ever-stunning Blue Mountains of NSW, you can already see some of the leaf tips starting to burnish with autumn’s first colours.
As the coolness creeps in and the air starts to become dry, both indoors and out, it’s time to transition our skincare to accommodate the new conditions. After all, luminous skin is not reserved for the summer months alone.
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Rosacea is a skin condition caused by excessive inflammation and vascular dysfunction. This means that the capillaries on the face become enlarged and cause frequent blushing and redness, particularly on the cheeks, nose and forehead.
It causes a feeling of burning or stinging, and is likened to having sun or wind burn ALL THE TIME. But there are things you can do (and not do) to reduce your symptoms and keep rosacea under control.
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