Australia’s only Naturopathically Formulated and Certified Organic Skincare
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ニキビは最も一般的な皮膚疾患で、人口の約 80% が人生のある時点でニキビを経験します。軽度（奇妙なニキビ）から重度（複数の部位、重度の赤みや穴）までさまざまです。思春期に発症することが多いため、当惑を引き起こし、身体的な傷だけでなく精神的な傷も残すことがあります。
10代の頃にニキビができたときは、できたニキビを摘み取って絞り、基本的に街に出かけました（ニキビ跡ができてしまったので、今では真剣に後悔しています）。私はクレアラシルや母がくれた他のニキビ治療法を試しました。私は自分のニキビがとても恥ずかしかったです。私が今知っていることを当時知っていれば！
では、ニキビの原因は何でしょうか？
それは複雑な獣です。一般に原因は 1 つではなく、食事、ストレス、遺伝、ホルモン、バリア機能障害など、多くの要因が発症に関与しています。
それについて何ができるでしょうか?
その複雑さと人によって異なる傾向があるため、すべてに適合する万能の治療アプローチはありません。そうは言っても、次の推奨事項は私の自然療法クライアントの多くに役立ち、ニキビの発生を減らすことができます。
スキンケア
クレンジングが鍵です。肌を清潔に保ち、過剰な皮脂を取り除き、自然な皮脂バランスを乱すことなく取り除きたいと考えています。だからこそ、泡立つクレンザーを避け、代わりに軽いクリーム状のクレンザーを選ぶことが重要です。また、クレンジングは可能な限り1日1回のみにすることをお勧めします。リファイニング クレンザーを使用するには、肌が最も汚れる時間帯 (最も一般的には夕方) を選択してください。クレンジングをしていないときは、冷水またはぬるま湯を顔にかけるか、湿らせたフェイスクロスを使用するだけで済みます。
皮膚細胞の代謝回転を促進し、傷跡を軽減するために、週に 2 ～ 3 回角質除去をクレンジングの代わりに行う必要があります。 2 in 1 フェイス エクスフォリアント + マスクなどの穏やかな角質除去剤 (マイクロ ビーズの種類は避けてください) を使用し、こすりすぎないようにしてください。
pH レベルをコントロールし、優しい化粧水で炎症を軽減することも重要です。クレンジングまたは角質除去後、マイルドな収斂剤をスプレーして pH レベルのバランスを整え、赤みを和らげます。トーン + ハイドレート スプリッツを強くお勧めします。
最後に重要なことですが、ノンコメドジェニック（毛穴を詰まらせない）で、瘢痕組織の修復を助ける適切なビタミンをすべて含む保湿製品が必要です。当社のリペア フェイス セラムは、潤いと修復の完璧な組み合わせです。
ダイエット
乳製品の摂取量を減らしてください。最近のメタアナリシスを含むいくつかの研究では、乳製品の摂取量が多いとニキビ（特に牛乳やアイスクリーム）の発生率が高くなることが示されています。ヨーグルトとチーズには有意な関連性は見られません。
地中海食で特徴的なものなど、抗炎症作用のある食品を増やします。この食事には抗酸化物質が豊富に含まれており、血糖指数が低くなります。また、全粒穀物が豊富で、精製糖が少なく、肌に大切なオメガ 3 脂肪酸 (アボカド、オリーブオイル、脂肪の多い魚など) が含まれています。
プロバイオティクスも食事に加えるべきです（例：コンブチャ、ケフィア、ザワークラウト、キムチ、サプリメント）。良好な腸内フローラは、亜鉛やビタミン A、C、D、E など、健康な肌に必要な主要栄養素の吸収を促進します。また、免疫システムにも利益をもたらし、抗炎症作用もあります。
ライフスタイル
ストレスはホルモンレベル、特に重要なストレスホルモンであるコルチゾールに影響を与えるため、ニキビを悪化させる可能性があります。コルチゾールは皮膚に炎症を及ぼす作用があり、炎症を引き起こす可能性があります。ストレスを軽減するには、ヨガ、瞑想、呼吸法などの毎日のストレス管理方法を実践してください。運動はコルチゾールレベルを調節するのにも役立ちます。
もう少し眠ってください！睡眠中、体は修復モードに入り、ダメージを受けた肌を修復するためにコラーゲンとエラスチンの生成を増やします。コルチゾールレベルも睡眠中に大幅に減少します。
毎日10〜15分間、太陽の下で過ごしましょう。紫外線は、座瘡を悪化させることが知られている細菌を殺すことにより、座瘡を軽減することが証明されています。また、ニキビの発生を減らすために必要な、最も重要なビタミンDの生成も刺激します。
上記の私の推奨事項をさらに詳しく説明した、ニキビに関する自然療法皮膚プロトコルをまとめました。また、ニキビの「肌の状態別に購入」リンクをクリックして、推奨されるスキンケア製品を表示することもできます。
いつものように、私がお手伝いさせていただきますので、ご質問がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
お役に立てば幸いです。
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Perimenopause. It’s something I didn’t expect myself to be talking about, yet here I am at the ripe old/young age of 43. It actually started at 42 but I was in denial for a while. Telling myself things like “I’m too young”. “My mum didn’t go through menopause until 50 and so I don’t need to worry about anything until then”. But that’s menopause, not perimenopause. No one talks about perimenopause.
