Australia’s only Naturopathically Formulated and Certified Organic Skincare
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冬に向かっていることを考えると、免疫システムの健康についてすべて話す良い時期だと思いました。自然療法医として、私は食事、ハーブ、ライフスタイルの選択など、免疫システムを高める自然な方法を常に考えています。
私たちは免疫システムを最高の状態に保つために、これまで以上に体に最高の栄養素を与える必要があります。免疫システムを健康に保つための私のおすすめは次のとおりです。
緑茶
緑茶にはポリフェノールが豊富に含まれているため、免疫の健康に有益であることが示されています。これらの天然の抗酸化物質は、複製を阻害し、これらの厄介なバグの発生を阻害することで、細菌やウイルスから体を守るのに役立ちます。
方法:毎日の習慣にカップ 1、2 杯を加えますが、夕方には飲まないようにしてください。緑茶には紅茶とほぼ同じ量のカフェインが含まれています。
トップのヒント:多くの人は緑茶が非常に苦いと感じますが、必ずしもそうである必要はありません。苦味を避けるために、1分以上浸さないようにし、高品質の茶葉を選択してください。私の個人的なお気に入りは日本の煎茶です。
生姜、ターメリック、ニンニク
免疫力に効果的なハーブやスパイスはたくさんありますが、これらの 3 つが私のトップピックです。これらはすべて、重要な抗菌特性と抗ウイルス特性を持ち、その他の健康上の利点があることが示されています。
作り方:生姜とターメリックはお湯でお茶として飲むと美味しく (スライスするかすりおろしてカップに入れ、お湯を注ぐだけです)、3 つすべてをスープやカレーに加えて素晴らしい風味を得ることができます。
一番のヒント:最高の効果はこれらのスパイスの新鮮なバージョンで見られるため、可能な限り生の材料を購入するようにしてください。私は時々、最大限の効果を得るために、食事の直前に新鮮なニンニクをつぶして食事に入れます。ただし、会議や熱いデートの前にこれを行うのは避けてください。
オレンジ、レモン、その他の柑橘類
柑橘系の果物には、免疫の健康に不可欠なビタミン C とバイオフラボノイドが豊富に含まれているのは明らかですが、その他の利点もあります。皮には抗菌効果と抗ウイルス効果があることが証明されているエッセンシャルオイルが含まれています。
作り方：新鮮な皮を2、3枚剥いてグラスに入れ、このさわやかなフルーツの絞りたてのジュースを注ぎ、お飲みください。酸味の強い柑橘系の果物（レモンやライム）の皮をむいてジュースにするときは、冷水または温水に加えて酸味を減らし、より美味しくするとよいでしょう。新鮮な皮のストリップをウォーターグラスやボトルに加えると、素晴らしい風味とさらなる効果が得られます。
一番のヒント:これらの果物の皮を使用する場合は、従来の方法で栽培された柑橘類に含まれるワックスや化学物質を避けるために、オーガニックのものを選ぶのが最善です。
マヌカハニー
すべての蜂蜜が同じように作られているわけではありませんが、マヌカは確かに際立っています。科学者たちはこの甘い美しさを徹底的に研究し、強力な抗菌効果があることを発見しました。緑茶と同様に、マヌカハニーは複製を防ぎ、風邪やインフルエンザの進行を防ぎます。
作り方：すくってお召し上がりください。天然の糖分が含まれているため、1日小さじ3杯までに制限してください。
トップのヒント:マヌカハニーはその効能に応じて等級分けされており、数字が大きいほど効能も高くなります。支払った金額に見合うものは確実に得られます。
その他の免疫でできること、してはいけないこと
• 栄養価の高い食事を確実に摂るようにしてください。あなたは食べたもので決まるので、良いものだけを摂取するようにしてください。私のお気に入りは、フレッシュスムージー、サラダ、スープ、カレーです。
• アルコールや精製された砂糖は摂取しないでください。これらは免疫システムに逆効果（免疫システムを低下させる）があるため、健康に気を配る必要があるときは絶対にリストから外します。
• エキナセアを買いだめしましょう– 本当に何かを撃退したいと感じたときは、この強力なハーブ免疫ブースターを錠剤とハーブ液体抽出物の両方の形で摂取します。本当に良いものです！
これがお役に立てば幸いです。
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Perimenopause. It’s something I didn’t expect myself to be talking about, yet here I am at the ripe old/young age of 43. It actually started at 42 but I was in denial for a while. Telling myself things like “I’m too young”. “My mum didn’t go through menopause until 50 and so I don’t need to worry about anything until then”. But that’s menopause, not perimenopause. No one talks about perimenopause.
