Australia’s only Naturopathically Formulated and Certified Organic Skincare
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私はサプリメントに関して自然療法的なアドバイスを求められることがよくあります。「肌を助けるには何を摂取すべきですか?」サプリメントは私の特定の問題に何らかの変化をもたらしますか?
食事で十分な栄養素を摂取できない場合、サプリメントは間違いなく役立ちますが、多くの場合、より吸収され、より多くの有益な栄養素が含まれているため、最初に食べ物に注目することをお勧めします。
そうは言っても、私は肌と免疫システムを助けるために毎日いくつかのサプリメントを摂取しているので、私が摂取しているものとその理由を共有したいと思いました。
亜鉛
それは何ですか?また何をするものですか?
成長と発達（したがって皮膚にとって重要）と免疫の健康にとって最も重要な栄養素の1つである亜鉛は、食事で摂取すべきミネラルのトップの1つです。亜鉛の欠乏は、傷の治癒障害、食欲不振、味覚障害、さらには成長の遅れなどとして現れることがあります。
食事から亜鉛を摂取するにはどうすればよいですか?
亜鉛は、さまざまな食事から摂取するのが比較的簡単です。代表的な動物源には、赤身の肉、貝類、白身の肉（鶏肉、七面鳥、豚肉）、卵が含まれます。代表的な野菜源にはナッツや豆類が含まれます。
亜鉛はどのような皮膚の問題に効果がありますか?
亜鉛は皮膚の修復に不可欠であるため、あらゆる皮膚の問題に有益です。ニキビは特定の皮膚の問題（多くの場合、免疫要因と物理的要因の両方が関係する）の 1 つであり、亜鉛の補給によって恩恵を受けることがよくあります。
自然療法に関する注意事項:ベジタリアンの食生活をしている場合は、野菜源の生物学的利用能が限られているため、サプリメントを考慮する必要があるかもしれません。
ビタミンD
それは何ですか?また何をするものですか?
ビタミンDは、世界中で圧倒的な欠乏症となっているため、近年大きな注目を集めていますが、ほとんど導入する必要のないビタミンです。非常に多くの身体機能に不可欠なビタミンであり、常に注目しておくことをお勧めする重要なビタミンの 1 つです。皮膚の健康に関して、ビタミン D は細胞機能、特に分化と増殖において非常に重要な役割を果たします。免疫の健康にも不可欠です。
食事からビタミンDを摂取するにはどうすればよいですか?
ビタミン D は、日光 (UVB 放射線) への曝露によって人体が生成できる数少ないビタミンの 1 つです。十分な日光浴 = 健康的なビタミン D レベル。 太陽への過度の曝露（老化と皮膚がん）に対する懸念を考慮すると、私たちは皆、太陽の下で過ごす時間を減らしているため、サプリメントの摂取が正当化されることがよくあります。そうは言っても、脂肪の多い魚（サケ、イワシなど）や卵など、食事に追加する価値のあるビタミンDの食品源がいくつかあります。
ビタミンDはどのような皮膚の問題に効果があるのでしょうか?
繰り返しになりますが、ビタミン D は成長と傷の治癒において非常に重要な役割を果たすため、この栄養素を十分に確保することですべての皮膚の問題に利益がもたらされます。乾癬は、ビタミンDが皮膚細胞の増殖に関与しており、ビタミンDの過剰生産は乾癬の特徴であるため、ビタミンDを十分に摂取する必要がある主要な皮膚問題の1つです。
自然療法に関するメモ:ビタミン D レベルは、かかりつけ医に依頼された簡単な血液検査で簡単にチェックできます。
プロバイオティクス
それは何ですか?また何をするものですか?
プロバイオティクスは、体の内外に生息する健康な細菌で、消化、免疫、バリア機能などの多くの役割を私たちに助けてくれます。私たちの体内には何千もの種が存在しますが、複製され、サプリメントや食品として配合されているのはそのうちのごく一部です。
食事からプロバイオティクスを摂取するにはどうすればよいですか?
近年、プロバイオティクスへの関心と成長が非常に高まっているため、食事から善玉菌を確実に摂取することが非常に簡単になりました。最も一般的な食品源には、コンブチャ、ザワークラウト、ヨーグルト、ケフィアなどの発酵食品が含まれます。最近のスーパーマーケットの健康食品売り場に行けば、ドリンク、シリアル、スナックなど、プロバイオティクスが添加された機能性食品も見つかります。
プロバイオティクスはどのような皮膚の問題に効果があるのでしょうか?
健康な消化器系と免疫系を維持する上で細菌が果たす役割を考えると、プロバイオティクスの恩恵を受けられない皮膚の問題はそれほど多くありません。そうは言っても、私がこれまでに経験したプロバイオティクスのサプリメントの恩恵を受ける主な問題は、おそらく湿疹でしょう。
自然療法に関する注意事項:サプリメントを選ぶときは、最近ではさまざまな種類のサプリメントが入手できるため、自分の肌や健康問題に最も適したものを選ぶようにしてください。自然療法医は、良質な健康食品店や一部の薬局 (ホールライフ薬局や健康食品など) で個別の推奨事項を尋ねることができます。
Recycling can feel daunting, but staying informed & making the right choices makes a big difference. To go beyond just our kerbside bins, let’s explore some recycling options that are available for items like running shoes & even bread tags!
Perimenopause. It’s something I didn’t expect myself to be talking about, yet here I am at the ripe old/young age of 43. It actually started at 42 but I was in denial for a while. Telling myself things like “I’m too young”. “My mum didn’t go through menopause until 50 and so I don’t need to worry about anything until then”. But that’s menopause, not perimenopause. No one talks about perimenopause.
