11月 07、2018
肌の老化に大きな違いをもたらす、簡単な食事の推奨事項。コラーゲンレベルを高め、フリーラジカルを除去し、炎症を鎮める食品。
スキンケアは肌の老化に重要な役割を果たしていますが、食事も同じくらい重要であることをご存知ですか?肌をふっくらと若々しく保つ役割を担うのはコラーゲンです。私たちの体はそれを生成しますが、これは加齢や偏った食生活によって減少し始めます。ここでは、コラーゲンの概要と、コラーゲンレベルを自然に高めるための私のヒントをご紹介します。
コラーゲンは人間の体全体に存在するタンパク質であり、すべての哺乳類や魚類によって自然に生成されます。つまり、コラーゲンが豊富な食品のトップ5に名前を付けるとしたら、トライプ、ボーンブロス、豚足、動物の皮(鶏の皮、魚の皮など)など、コラーゲンが豊富な動物の部位や肉ベースの料理を挙げることになるでしょう。 )など(注:実際のコラーゲン含有量は動物の年齢と大きさによって大幅に異なります)。
コラーゲンは、いくつかのアミノ酸(グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリン、アルギニン)で構成される大きなタンパク質です。したがって、コラーゲンを食べると、私たちの体はそれを個々のアミノ酸に分解し、それらのアミノ酸を必要に応じて利用します。確かに、私たちは食物からコラーゲンを吸収できますが、私たちの体がそれを利用して皮膚のコラーゲンレベルを高めるかどうかはまったく不明です。
はい。コラーゲンの形成に必要なアミノ酸は、ベジタリアンの食事、特に豆、ナッツ、種子、一部の野菜にも含まれています。
コラーゲンは、その形成を助けるためにいくつかの重要な栄養素、特にビタミン C も必要とします。実際、ビタミン C 欠乏症 (壊血病としても知られています) は、コラーゲンが豊富な組織 (皮膚、血管、骨) が破壊され始めるという事実によって識別できます。そして傷の治りは特に遅いです(私たちの体は傷を治すためにコラーゲンを必要とします)。ビタミンCが豊富な食品には、柑橘類、ベリー、トウガラシ、ブロッコリー、ケールなどがあります。亜鉛はコラーゲン生成における重要な補因子でもあり、肉、家禽、魚介類、豆類、ナッツ、全粒穀物に含まれています。
ビタミン C の吸収は、柑橘類やベリー類を含むほとんどのビタミン C が豊富な食品に天然に含まれるバイオフラボノイド (天然植物色素および抗酸化物質) を添加することで高めることができます。
より多くの睡眠 + ストレスの軽減 + 運動。睡眠中、私たちの体は修復モードに入り、その一環としてコラーゲンの生成が行われます。十分な睡眠が取れていないとコラーゲンの生成が減るので、毎晩8時間程度の睡眠をとるようにしましょう。ストレスも肌のコラーゲン生成に影響を与える可能性があります。主要なストレスホルモンであるコルチゾールには炎症作用があり、皮膚のコラーゲン生成能力に影響を与える可能性があります。コルチゾールレベルの上昇は、肌に送られる血液や栄養の減少にもつながり、肌の乾燥やツヤの喪失につながります。ストレスを軽減するには、ヨガ、瞑想、呼吸法などの毎日のストレス管理方法を実践してください。運動はコラーゲンレベルを高めることも証明されているため、ほとんどの日に約 30 分の運動を行うようにしてください。
コラーゲンレベルをサポートし、コラーゲンの生成を刺激するスキンケア製品を選択してください。ヒアルロン酸は、水分を保つことでコラーゲンレベルをサポートします。ヒアルロン酸を含む製品には、アルティメット バイオーム スプリッツ、アルティメット フェイス クリーム、 2 in 1 フェイス スクラブ + マスクなどがあります。ビタミンCを体内に摂取するとコラーゲンの生成が促進されるのと同じように、外部から摂取するとコラーゲンの生成が促進されます。ビタミンCは、リペアフェイスセラムとアルティメットバイオームスプリッツに含まれています。
いつものように、私がお手伝いさせていただきますので、ご質問がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
お役に立てば幸いです。
10月 02、2024
Perimenopause. It’s something I didn’t expect myself to be talking about, yet here I am at the ripe old/young age of 43. It actually started at 42 but I was in denial for a while. Telling myself things like “I’m too young”. “My mum didn’t go through menopause until 50 and so I don’t need to worry about anything until then”. But that’s menopause, not perimenopause. No one talks about perimenopause.