コラーゲン – 肌のレベルを自然に高める方法

11月 07、2018

肌の老化に大きな違いをもたらす、簡単な食事の推奨事項。コラーゲンレベルを高め、フリーラジカルを除去し、炎症を鎮める食品。

スキンケアは肌の老化に重要な役割を果たしていますが、食事も同じくらい重要であることをご存知ですか?肌をふっくらと若々しく保つ役割を担うのはコラーゲンです。私たちの体はそれを生成しますが、これは加齢や偏った食生活によって減少し始めます。ここでは、コラーゲンの概要と、コラーゲンレベルを自然に高めるための私のヒントをご紹介します。

コラーゲンとは何ですか?どこで入手できますか?

コラーゲンは人間の体全体に存在するタンパク質であり、すべての哺乳類や魚類によって自然に生成されます。つまり、コラーゲンが豊富な食品のトップ5に名前を付けるとしたら、トライプ、ボーンブロス、豚足、動物の皮（鶏の皮、魚の皮など）など、コラーゲンが豊富な動物の部位や肉ベースの料理を挙げることになるでしょう。 ）など（注：実際のコラーゲン含有量は動物の年齢と大きさによって大幅に異なります）。

コラーゲンは食べ物から吸収できるのでしょうか？

コラーゲンは、いくつかのアミノ酸（グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリン、アルギニン）で構成される大きなタンパク質です。したがって、コラーゲンを食べると、私たちの体はそれを個々のアミノ酸に分解し、それらのアミノ酸を必要に応じて利用します。確かに、私たちは食物からコラーゲンを吸収できますが、私たちの体がそれを利用して皮膚のコラーゲンレベルを高めるかどうかはまったく不明です。

コラーゲンの生成を促進するために食べることができる他の食品はありますか?

はい。コラーゲンの形成に必要なアミノ酸は、ベジタリアンの食事、特に豆、ナッツ、種子、一部の野菜にも含まれています。

コラーゲンは、その形成を助けるためにいくつかの重要な栄養素、特にビタミン C も必要とします。実際、ビタミン C 欠乏症 (壊血病としても知られています) は、コラーゲンが豊富な組織 (皮膚、血管、骨) が破壊され始めるという事実によって識別できます。そして傷の治りは特に遅いです（私たちの体は傷を治すためにコラーゲンを必要とします）。ビタミンCが豊富な食品には、柑橘類、ベリー、トウガラシ、ブロッコリー、ケールなどがあります。亜鉛はコラーゲン生成における重要な補因子でもあり、肉、家禽、魚介類、豆類、ナッツ、全粒穀物に含まれています。

ビタミン C の吸収は、柑橘類やベリー類を含むほとんどのビタミン C が豊富な食品に天然に含まれるバイオフラボノイド (天然植物色素および抗酸化物質) を添加することで高めることができます。

コラーゲンの生成を最大限に高めるその他の方法

より多くの睡眠 + ストレスの軽減 + 運動。睡眠中、私たちの体は修復モードに入り、その一環としてコラーゲンの生成が行われます。十分な睡眠が取れていないとコラーゲンの生成が減るので、毎晩8時間程度の睡眠をとるようにしましょう。ストレスも肌のコラーゲン生成に影響を与える可能性があります。主要なストレスホルモンであるコルチゾールには炎症作用があり、皮膚のコラーゲン生成能力に影響を与える可能性があります。コルチゾールレベルの上昇は、肌に送られる血液や栄養の減少にもつながり、肌の乾燥やツヤの喪失につながります。ストレスを軽減するには、ヨガ、瞑想、呼吸法などの毎日のストレス管理方法を実践してください。運動はコラーゲンレベルを高めることも証明されているため、ほとんどの日に約 30 分の運動を行うようにしてください。

コラーゲンレベルをサポートし、コラーゲンの生成を刺激するスキンケア製品を選択してください。ヒアルロン酸は、水分を保つことでコラーゲンレベルをサポートします。ヒアルロン酸を含む製品には、アルティメット バイオーム スプリッツ、アルティメット フェイス クリーム、 2 in 1 フェイス スクラブ + マスクなどがあります。ビタミンCを体内に摂取するとコラーゲンの生成が促進されるのと同じように、外部から摂取するとコラーゲンの生成が促進されます。ビタミンCは、リペアフェイスセラムとアルティメットバイオームスプリッツに含まれています。

いつものように、私がお手伝いさせていただきますので、ご質問がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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