更年期障害と閉経 | 肌への影響と緩和方法

10月 02、2024

更年期障害。まさか自分が更年期障害について話すことになるとは思ってもみなかったのですが、43歳という若くも老けた年齢になってしまいました。本当は42歳から始まっていたのですが、しばらくは現実を否定していました。「まだ若すぎる」とか「母は50歳まで更年期を迎えなかったから、それまでは何も心配しなくていい」などと自分に言い聞かせていました。でも、それは更年期であって、更年期障害ではありません。更年期障害について話す人は誰もいません。

更年期障害は30代から始まることもありますが、ほとんどの女性では40代から45歳の間に始まることをご存知ですか？症状は非常に多様で、月経周期の短縮や延長、不安、自信の喪失、うつ、ほてり、睡眠障害、集中力の低下など、多岐にわたります。話すのは簡単ではありませんが、話せば話すほど、同年代の女性たちが同じような状況にあることに気づきます。

基本的に、ホルモンレベル、特にエストロゲンとプロゲステロンが低下し始め、体は様々な変化を経験します。肌もこの変化から逃れることはできません。

ホルモンレベルの低下によって起こる肌の最も顕著な変化は乾燥です。これは私自身も実感しています。肌がこんなに乾燥しているとは、今まで感じたことがありません！ありがたいことに、クレマンスシリーズには保湿力の高い製品がいくつかあるので、この乾燥にも対処できます。更年期前後の乾燥肌のためのスキンケアのおすすめは、 こちらをご覧ください。

もう一つの重大な影響は、コラーゲン生成の減少です。これは肌の弾力性と厚みの両方に影響を及ぼします。ビタミンDの生成も困難になり、それが肌に波及し、免疫力と肌の修復・老化の両方に影響を与えます。

この時期に肌をサポートするには、内部と外部の推奨事項を組み合わせるのが最善のアプローチです。

内部推奨事項:

• 乾燥肌 – オメガ 3 とオメガ 6 が豊富な食品（サーモン、イワシ、クルミ、チアシード、亜麻仁、カボチャの種）を増やし、毎日 1 ～ 2 リットルの水を飲むようにしてください。
• コラーゲンサポート – タンパク質、ビタミンC、亜鉛など、コラーゲンの生成をサポートする食品や栄養素を食事に取り入れましょう。私は朝のスムージーにコラーゲンパウダーを1杯加えることで、肌の活性化を促しています。
• ビタミン D – ビタミン D が豊富な食品（油分の多い魚、卵、ナッツ、種子）を増やし、加齢とともに吸収力が低下するためサプリメントの追加を検討してください。

外部からの推奨事項:

• 乾燥肌とコラーゲンサポート - 天然オイルとバターを豊富に含み、肌の水分を保つヒアルロン酸を配合したスキンケア製品を選びましょう。ビタミンCとヒアルロン酸を配合した製品も探してみましょう。ありがたいことに、クレマンスシリーズはこれらの条件をすべて満たしています。具体的な推奨事項については、以下の「ブリジットの更年期スキンケアルーティン」をご覧ください。
• ビタミン D – 毎日、体に少し日光を浴びましょう (紫外線が最も強い時間帯は除く)。ビタミン D レベルを高めるのに必要なのは 10 ～ 15 分だけです。

体に変化を感じ、体調が優れないと感じる場合は、かかりつけの自然療法医や医師に必ず相談してください。ただ我慢するのではなく、まずは話し合い、再び良い気分を取り戻せるよう、自分自身で歩みを進めていきましょう。

この情報が役に立つことを願っています。

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